向妥帖的幸福出发：“收心计”让你上班有幸福(3)

　　四条“收心计”让你上班有幸福

　　春节长假结束，本以为经过了愉快的长假，可以很好地休整身心，精力充沛地投入新一轮的工作，可是实际情况却正相反，有些人会不小心患上了“节后综合征”，感到疲倦、懒散、头昏、注意力不集中，工作和学习效率都大打折扣。那么，如何才能尽快恢复到良好状态呢？心理专家表示，有些人在头一两天上班时，出现头晕、不想上班等现象是比较正常的，用不着担心，只要调整心态，就能把心从松散的假期生活中收回到工作中来。

　　■“收心计”之一

　　头昏脑胀、睡眠紊乱怎么办？

　　春节期间，不管是走亲访友，还是外出旅游。回来后，有些人夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着；白天却是头昏脑胀，提不起精神来。这是由于出游时疏忽了自我保护与调适，将旅游行程安排得过满，坐火车、乘飞机，使自己精神过于紧张，打乱了睡眠与觉醒的生物节律，身心过于疲劳，于是导致了睡眠紊乱。

　　应对措施：尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性；睡前不要让大脑高度兴奋，可用听音乐等手段静心；每晚坚持热水泡脚5～10分钟；可在睡前适当饮用热牛奶、豆浆。严重者也可以采用针灸、按摩等中医疗法，必要时可以在医生的指导下服用一些镇静、安眠药物。一旦睡眠改善了，即停止使用，以免引起机体的耐药性和依赖性。

　　■“收心计”之二

　　放假了，反而焦虑不安是何因？

　　有这样一种人，他们忙起来精神抖擞，闲下来茫然失措，尤其是文秘人员、科研工作者等平时工作较紧张的人，平时腿上好像上了发条，一天到晚忙得不亦乐乎，倒也感觉挺好。按说过春节放假该歇歇了，可他们好像有种“失落感”，七天下来，不但没休息好，反而觉得浑身不舒坦，焦虑不安，心神不宁，郁郁寡欢。

　　应对措施：对于这种心理失调症，关键在于进行积极的自我调适，该工作时认真工作，休息时也要给心灵放个假，学会休闲、娱乐。对于长假后症状仍不能缓解者，可服用B族维生素、维生素C、谷维素等药物，帮助改善症状，若情绪抑郁症状较明显者，可在医生指导下服用抗抑郁药物。

　　■“收心计”之三

　　打麻将，头颈酸痛如何治疗？

　　七天长假，让一些麻友们过足了麻将瘾，夜以继日地垒“长城”。然而，有的人过完节上班后病便来了，低头时间稍微长些，头两边的“太阳穴”就嘣嘣地跳着痛，头也好像有个紧箍咒，脖颈也是酸痛不适，不能伸展。

　　应对措施：除注意休息，局部理疗（如热敷、按摩）外，还可对症服用药物，如头痛、颈部感觉强硬者可服用消炎痛、芬必得等；若疼痛较重者，可用强痛定等；对肌肉痉挛引起的疼痛，可在医生指导下用点肌松剂；精神过于紧张，受到很轻的刺激就产生疼痛，可配合使用安定类镇静剂；也可配合服用B族维生素，以增强疗效。

　　■“收心计”之四

　　调整心态，远离上班恐惧症

　　该上班了，总有一些人会产生莫名其妙的恐惧感，甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状，全然没有上班时的朝气。医学上把这叫做节后“上班恐惧症”。

　　应对措施：注意从生活内容到作息时间都积极做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，把自己的心理调整到工作状态上。建议制订一张作息时间表，简单地标出一周内每天的工作目标、家务安排和休息安排。每天睡前看看作息时间表，就可以知道一周内的工作和家务重点，红笔标出的休闲时间就是对工作压力的一个缓冲时段，这样就可以使自己尽快进入工作状态。

　　■文/盛会